4 dưỡng chất thiết yếu mà phụ nữ thường thiếu hụt nhất

Dưới đây là 4 chất dinh dưỡng dễ thiếu hụt mà chị em ở mọi lứa tuổi cần lưu ý. Hãy kiểm tra xem bạn đã bổ sung đủ chưa nhé!

1. Chất xơ: Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2, ung thư và bệnh tim, đồng thời hỗ trợ giảm cân bằng cách tạo cảm giác no lâu. Phụ nữ cần 25 gram, nam giới cần 38 gram mỗi ngày.

2. Canxi: Quan trọng cho xương, răng, cơ bắp, dây thần kinh và lưu thông máu. Người lớn từ 19-50 tuổi cần 1.000mg canxi mỗi ngày, phụ nữ từ 51 tuổi và đàn ông từ 70 tuổi cần nhiều hơn.

Cần bổ sung 200mg canxi mỗi ngày, có thể từ sản phẩm sữa ít hoặc không béo và rau lá xanh sẫm như cải xoăn, rau bina.

Kali rất quan trọng cho hệ thần kinh và cơ bắp, cũng như giúp duy trì huyết áp. Bạn nên ăn thực phẩm giàu kali như chuối, kiwi, và gạo lứt. Tuy nhiên, chỉ một phần nhỏ người trưởng thành tuân thủ chế độ ăn đủ trái cây và rau củ.

Vitamin D là chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo cần thiết cho cơ thể.

Vitamin D rất quan trọng cho việc xây dựng xương và giảm nguy cơ các bệnh như ung thư, tiểu đường type 1 và đa xơ cứng. Nguồn chính cung cấp vitamin D cho cơ thể là từ ánh nắng mặt trời, vì vậy vào mùa đông, cơ thể dễ bị thiếu hụt vitamin này do ít ánh sáng. Để bổ sung vitamin D, hãy tắm nắng và ăn các thực phẩm giàu vitamin D như sữa đậu nành, sữa, ngũ cốc, cá béo, và lòng đỏ trứng. Hãy chú ý bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng sức đề kháng trong mùa đông.

Source: https://afamily.vn/4-duong-chat-quan-trong-nhung-chi-em-de-bi-thieu-nhat-2012121283313325.chn